«Ψηφιακοί Περισπασμοί» (Phubbing) και Υγιείς Σχέσεις

 

Κάθεστε απέναντι από κάποιον που σας ενδιαφέρει. Ίσως ήταν κατά τη διάρκεια του φαγητού. Ίσως είχατε ένα όμορφο βράδυ μαζί. Αλλά αντί για ουσιαστική οπτική επαφή, υπάρχει η λάμψη μιας οθόνης τηλεφώνου. Μιλάτε, αλλά η προσοχή σας είναι «πνιγμένη» στις ειδοποιήσεις και το scrolling.

Αυτή η συνηθισμένη αλλά ανησυχητική στιγμή έχει ένα όνομα: Phubbing, συντομογραφία του Phone Snubbing. Έχει γίνει ένας τρίτος σιωπηλός επισκέπτης στο τραπέζι στις περισσότερες σχέσεις.

Ζούμε σε μια εποχή συνεχούς ψηφιακής σύνδεσης με αποτέλεσμα πολλά ζευγάρια να βιώνουν μια αυξημένη συναισθηματική απόσταση. Το Phubbing μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο, ακόμη και φυσιολογικό, αλλά μπορεί να μειώσει την εμπιστοσύνη, την αγάπη και την πραγματική συζήτηση.

 

Τι είναι το Phubbing;

Το Phubbing είναι ένας συνδυασμός των λέξεων «τηλέφωνο» και «snubbing». Περιγράφει μια κοινή συνήθεια: να αγνοείς κάποιον υπέρ του τηλεφώνου σου.

Συμβαίνει σε μικρές, καθημερινές στιγμές. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια του φαγητού. Ο έλεγχος των μηνυμάτων σας ενώ συνομιλείτε με  κάποιον άλλον είναι ένα άλλο συνηθισμένο φαινόμενο. Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, πια είναι φυσιολογικό να «χαϊδεύετε την οθόνη σας αντί για το χέρι του συντρόφου σας.

Με μια πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται απλώς αγένεια. Αλλά το Phubbing είναι πιο βαθύ από αυτό. Είναι συχνά ασυνείδητο, καθοδηγούμενο από συνήθεια, άγχος ή ψηφιακή υπερφόρτωση. Η βασική διαφορά έγκειται στην επανάληψη.

 

Μια στιγμιαία απόσπαση της προσοχής είναι συγχωρήσιμη. Αλλά όταν γίνεται συνήθεια, αρχίζει να αναδιαμορφώνει σιωπηλά τον τρόπο με τον οποίο δύο άνθρωποι σχετίζονται, συνδέονται και αισθάνονται ότι αξίζουν.

 

Γιατί κάνουμε phubbing: Η ψυχολογία πίσω από το scroll

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να αγνοήσουν τους συντρόφους τους. Αλλά το Phubbing δεν είναι πάντα μια συνειδητή επιλογή. Συνήθως είναι μια παρενέργεια του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλός μας αντιδρά στην τεχνολογία.

Κάθε ping, buzz ή ειδοποίηση αγγίζει το σύστημα ανταμοιβής μας, απελευθερώνοντας μικρές ποσότητες ντοπαμίνης, την ίδια χημική ουσία που τροφοδοτεί τις συνήθειες και τον εθισμό.

Με την πάροδο του χρόνου, ο έλεγχος των τηλεφώνων μας γίνεται αυτόματος. Τα ψάχνουμε σιωπηλά, στην πλήξη, ακόμα και στη μέση της συζήτησης, χωρίς να το σκεφτόμαστε δύο φορές.

Υπάρχει επίσης ο φόβος ότι θα χάσουμε κάτι. Ανησυχούμε ότι θα μείνουμε έξω, αόρατοι ή απρόσιτοι αν δεν παραμείνουμε συνδεδεμένοι. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτή η συνεχής ανάγκη να παραμένουμε «συνδεδεμένοι» στο διαδίκτυο μπορεί να μας αποσυνδέσει από τους ανθρώπους που κάθονται ακριβώς δίπλα μας.

 

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ασυνείδητα ψάχνουμε τα τηλέφωνά μας στη μέση της σύνδεσης:

• 1.      Ορίστε «ζώνες»  χωρίς τεχνολογία

Ο έλεγχος γίνεται συνήθεια, όχι επιλογή. Δημιουργήστε χώρους χωρίς οθόνες, όπως το τραπέζι ή το υπνοδωμάτιο, για να επανασυνδεθείτε χωρίς περισπασμούς.

• 2.      Δημιουργήστε «τελετουργίες» χωρίς οθόνη

Οι ειδοποιήσεις πυροδοτούν άμεση περιέργεια. Αντικαταστήστε την συνηθισμένη κύλιση με κοινές ρουτίνες όπως πρωινό καφέ ή βραδινές βόλτες—δεν επιτρέπονται τηλέφωνα.

• 3.      Δημιουργήστε συναισθηματικό χώρο

Αποφεύγουμε ένα θέμα ή μια συναισθηματική στιγμή. Η χρήση του τηλεφώνου μπορεί να καλύψει την ενόχληση. Εξασκηθείτε στην εδώ και τώρα παρουσία, ακόμα και όταν η στιγμή σας φαίνεται αμήχανη.

• 4.      Κάντε παύση και σκεφτείτε

Φοβόμαστε ότι θα χάσουμε κάτι σημαντικό. Πριν πιάσετε το τηλέφωνό σας, ρωτήστε: Είναι αυτή η κατάσταση επείγουσα—ή απλώς αυτόματη;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, πηγαίνει βαθύτερα. Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αγχώδη προσκόλληση μπορεί να προσκολλώνται στα τηλέφωνά τους ως ασπίδα από την ευαλωτότητα ή την ενόχληση στη σχέση.

 

Το Phubbing δεν είναι απλώς μια συνήθεια. Είναι μια περίεργη συμπεριφορά.

 

Πώς επηρεάζει το Phubbing τις σχέσεις

Στην αρχή, το Phubbing μπορεί να φαίνεται σαν μια ακίνδυνη συνήθεια. Μια γρήγορη ματιά σε ένα μήνυμα θα μπορούσε να θεωρηθεί ακίνδυνη. Κάποιος θα μπορούσε να ρίξει μια ματιά σε ένα μήνυμα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ενέργειες συσσωρεύονται και έχουν αρνητικό αντίκτυπο.

Οι σύντροφοι που λαμβάνουν μηνύματα συχνά αισθάνονται παραμελημένοι ή ασήμαντοι. Όταν κάποιος επιλέγει μια οθόνη αντί για την προσωπική επαφή, στέλνει ένα διακριτικό μήνυμα:

Δεν είσαι τόσο ενδιαφέρον.

Δεν είσαι αρκετός αυτή τη στιγμή.

Αυτού του είδους η διακριτική απόρριψη, που επαναλαμβάνεται συχνά, μειώνει τη συναισθηματική εγγύτητα. Δημιουργεί απόσταση. Η οικειότητα εξασθενεί. Η δυσαρέσκεια μπορεί να αρχίσει να αυξάνεται, ακόμα κι αν κανείς δεν το λέει δυνατά.

Έρευνες δείχνουν ότι το συχνό Phubbing οδηγεί σε χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση, περισσότερες συγκρούσεις και αισθήματα μοναξιάς, ακόμα και όταν και οι δύο σύντροφοι είναι ακόμα σωματικά μαζί.

Το χειρότερο είναι ότι μπορεί να πυροδοτήσει έναν κύκλο όπου ο ένας σύντροφος αρχίζει να ανταποδίδει Phubbing δημιουργώντας έναν βρόχο ήσυχης αποστασιοποίησης.

Δεν πρόκειται μόνο για ένα τηλέφωνο. Πρόκειται για προσοχή. Και η προσοχή, στις σχέσεις, είναι αγάπη σε δράση.

 

Phubbing και Ψυχική Υγεία

Το Phubbing μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο, αλλά συναισθηματικά, είναι βαθύτερο από ό,τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι άνθρωποι. Δεν επηρεάζει μόνο τη σύνδεση. επηρεάζει ήσυχα την ψυχική υγεία και των δύο πλευρών. Για το άτομο που δέχεται Phubbing μπορεί να μοιάζει με αόρατη απόρριψη.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η διακριτική μορφή συναισθηματικής παραμέλησης μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, μειωμένη αυτοεκτίμηση και αισθήματα απομόνωσης. Το να είσαι σωματικά κοντά αλλά συναισθηματικά αγνοημένος δημιουργεί ένα αίσθημα μοναξιάς που ο εγκέφαλος συχνά ερμηνεύει ως εγκατάλειψη.

Είναι ενδιαφέρον ότι το Phubbing επηρεάζει και το άτομο που το κάνει. Πολλοί phubbers αναφέρουν αισθήματα ενοχής, αποσύνδεσης και συναισθηματικής κόπωσης. Συχνά, η χρήση του τηλεφώνου τους είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης για το άρρητο άγχος, την πλήξη ή την εσωτερική ένταση.

 

Ακολουθεί μια ανάλυση του πώς επηρεάζει και τις δύο πλευρές:

 

Σύντροφος με Phubbing - Phubber

• Νιώθει συναισθηματικά απορριπτέος ή αόρατος
• Συχνά δεν γνωρίζει πώς η χρήση του τηλεφώνου επηρεάζει τους άλλους
• Μπορεί να βιώσει άγχος, θλίψη ή δυσαρέσκεια
• Mπορεί να χρησιμοποιήσει το τηλέφωνο ως συναισθηματική διαφυγή ή εργαλείο  αντιμετώπισης
• Η εμπιστοσύνη και η αυτοεκτίμηση μπορεί να αρχίσουν να διαβρώνονται
• Μπορεί να αισθάνεται ενοχή, απογοήτευση ή εσωτερική ένταση
• Νιώθει αποσυνδεδεμένος παρά τη φυσική του παρουσία
• Δυσκολεύεται να παραμείνει παρών ή να κόψει τη συνήθεια

·      Το συναισθηματικό κόστος του phubbing συχνά περνά απαρατήρητο - μέχρι η απόσταση να γίνει πολύ μεγάλη για να αγνοηθεί.

 

Ο Σιωπηλός Δολοφόνος της Επικοινωνίας

Το Phubbing δεν ξεκινά πάντα με διαφωνίες. Μερικές φορές, «γλιστράει» αθόρυβα, μέσα από παύσεις που φαίνονται πιο ψυχρές ή συζητήσεις που σταματούν στη μέση της πρότασης. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαβρώσει ήσυχα ένα από τα πιο ζωτικά μέρη κάθε σχέσης: την επικοινωνία.

Η ροή μιας συζήτησης διαταράσσεται όταν κάποιος κοιτάζει το τηλέφωνό του. Δεν διακόπτει μόνο τις λέξεις, αλλά και τη σύνδεση. Το άτομο στην άλλη άκρη μπορεί να αρχίσει να νιώθει ότι δεν ακούγεται, ότι δεν είναι σημαντικό ή ακόμα και ότι δεν είναι ορατό. Δεν είναι απλώς μια χαμένη πρόταση. Είναι μια χαμένη στιγμή.

 

Σύμφωνα με τη Θεωρία Παραβίασης Προσδοκιών, αντιδρούμε έντονα όταν κάποιος παραβιάζει άρρητους κοινωνικούς κανόνες. Ένας από αυτούς τους κανόνες;

Προσπαθούμε να είμαστε πλήρως παρόντες κατά τη διάρκεια του χρόνου που περνάμε μαζί. Έτσι, όταν το βλέμμα ενός συντρόφου πέφτει στην οθόνη του, μπορεί να μοιάζει με προσωπική παραβίαση - ακόμα κι αν δεν ήταν έτσι γραφτό.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μικρά διαλείμματα αθροίζονται. Η εμπιστοσύνη μαλακώνει. Η ευαλωτότητα εξασθενεί. Και αυτό που κάποτε ήταν μια ανοιχτή, ειλικρινής σύνδεση μετατράπηκε σε σύντομες, αφηρημένες ανταλλαγές.

 

Σημάδια ότι βρίσκεστε σε μια σχέση επιρρεπή στο Phubbing προσωπικά προβλήματα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ενώ δεν προκαλεί ανησυχία όλος ο χρόνος μπροστά στην οθόνη, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή όταν τα τηλέφωνα αρχίζουν να αντικαθιστούν τη φυσική παρουσία.

Το Phubbing συχνά έρχεται αθόρυβα. Μπορεί να μην το παρατηρήσετε στην αρχή, αλλά η συναισθηματική απόσταση μεγαλώνει με την πάροδο του χρόνου.

 

Ακολουθούν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε κολλήσει σε αυτό το μοτίβο

1.      Η κύλιση ή ο έλεγχος των ειδοποιήσεων συχνά διακόπτει τις συζητήσεις.

2.      Ο ένας ή και οι δύο κρατάτε το τηλέφωνό σας έξω κατά τη διάρκεια γευμάτων, ραντεβού ή ήσυχων στιγμών.

3.      Νιώθετε λιγότερο ακουσμένοι, λιγότερο ορατοί ή λιγότερο σημαντικοί όταν το τηλέφωνο του συντρόφου σας είναι έξω.

4.      Υπάρχει ένταση, ακόμη και αν δεν λέγεται, σχετικά με τον χρόνο μπροστά στην οθόνη ή το αίσθημα ότι αγνοείστε.

5.      Πιάνετε τον εαυτό σας να ψάχνει για το τηλέφωνό σας όταν τα πράγματα γίνονται συναισθηματικά άβολα.

6.      Οι συζητήσεις ξεκινούν περιστασιακά με το εξής μήνυμα: "Μπορείτε, παρακαλώ, να αφήσετε το τηλέφωνό σας στην άκρη;"

Αν αυτά σας ακούγονται οικεία, δεν είστε οι μόνοι. Το Phubbing δεν σημαίνει πάντα ότι η σχέση έχει διακοπεί, αλλά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι χρειάζεται προσοχή.

 

Σπάζοντας τον Κύκλο: Πώς να Σταματήσετε το Phubbing

Το Phubbing δεν προέρχεται πάντα από ένα ελάττωμα σας.  Τις περισσότερες φορές, είναι απλώς συνήθεια, σιωπηλή, ακούσια και εύκολη στην παρατήρηση. Αλλά όταν αφήνουμε τις συσκευές να καταλαμβάνουν χώρο που προορίζεται για σύνδεση, ακόμη και οι πιο δυνατές σχέσεις μπορούν να αρχίσουν να φαίνονται απόμακρες.

Ευτυχώς, υπάρχουν καλά νέα!

Δεν χρειάζεστε μεγάλες, δραματικές αλλαγές για να το διορθώσετε. Απλώς ξεκινήστε με μικρές αλλαγές.

Ορίστε ζώνες χωρίς τεχνολογία γύρω από κοινές στιγμές.

Χρησιμοποιήστε το "Νιώθω" αντί για το "εσείς πάντα" όταν το αναφέρετε.

 Δημιουργήστε μικρές τελετουργίες χωρίς οθόνες και μάθετε να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ του τι είναι επείγον και του τι είναι απλώς θόρυβος.

 

Η επανασύνδεση είναι δυνατή και ξεκινά με την επίγνωση. Η επιλογή της παρουσίας έναντι της συνήθειας δεν σημαίνει ότι είστε τέλειοι. Απλώς σημαίνει ότι παρατηρείτε πότε έχετε παρασυρθεί και κάνετε ένα βήμα πίσω ο ένας προς τον άλλον.

 

Το τηλέφωνο θα είναι πάντα εκεί. Ωστόσο, το άτομο που βρίσκεται μπροστά σας είναι αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία.

Αυτό είναι που έχει τη μεγαλύτερη σημασία.

FOLLOW ME ON FACEBOOK

FOLLOW ME ON INSTAGRAM